Mama - Baby Outdoor-Rückbildungskurs

(mit Kinderwagen oder Buggy)

Du bist gerade Mama geworden und möchtest andere liebe Mamas kennen lernen und nebenbei noch an der frischen Luft Rückbildung machen? Du möchtest dein Baby gerne dabei haben? Dann bist du hier genau richtig. 
 

In diesem Kurs führen wir Rückbildungsübungen durch, zur Kräftigung des Beckenboden und Muskelkorsetts. Außerdem ein leichtes Ausdauertraining, bei dem dein Baby im Kinderwagen mit dabei sein kann. 

 

Deine Vorteile: 

  • ​Training an der frischen Luft 
  • Deine Ausdauer wird verbessert 
  • Dein Beckenboden und Körpermitte werden sanft gestärkt 
  • Du kräftigst deine Muskulatur zunehmend 
  • Du trainierst mit anderen Mamas 
  • Dein Schatz kann mit dabei sein 

 

Kurs Dienstags 09:30 - 10:30 Uhr in Wutöschingen (Einstieg jederzeit möglich)

Rückbildung

 

In diesem Kurs lernst du

 

  • die Wahrnehmung deines Beckenbodens 
  • die Körpermitte wieder sanft aufzubauen, denn diese stellt die Basis für alle weiteren Übungen dar
  • dich mit deinem Körper wieder vertraut zu machen
  • den Beckenboden und das Muskelkorsett wieder zu spüren, zu aktivieren und zu kräftigen
  • eine gute Haltungs- und Bewegungstechnik

 

Das Besondere an diesem Kurs

  • du bekommst Übungen, die Du zusätzlich zu Hause zwischendurch ausüben kannst
  • ich vermittle Dir anatomisches Wissen, damit Du ein besseres Körperverständnis entwickelst und sich Deine Wahrnehmung hierfür verbessert
  • du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und tauschst Dich über eure neue Lebenssituation aus
  • du erhältst kostenfrei einen Rückbildungssplan für die Rückbildungszeit von mir

 

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Grundsätzlich ist der Kurs für alle frisch gebackenen Mamas geeignet, die eine unkomplizierte Geburt ohne schwerwiegende physische oder psychische Traumata erlebt haben!

 

Es handelt sich um einen Selbstzahlerkurs. Der Kurs geht 10 Wochen und kostet 119,00 €

 

Kursstarts:

Dienstag, 31. August 2021, 17:45 bis 18:45 Uhr, Hebammenpraxis Waldshut (Alle Plätze belegt)

 

Dienstag, 31. August 2021, 19:00 bis 20:00 Uhr, Hebammenpraxis Waldshut (Neu!, noch 3 frei Plätze)

 

Dienstag, 23. November 2021, 17:45 bis 18:45 Uhr, Hebammenpraxis Waldshut (noch 2 freie Plätze)

 

Mittwoch 17. November 2021, 18:00 bis 19:00 Uhr Online (noch freie Plätze, normal 79,00€/8 Wochenkurs,

für Mamas die bereits früher einen Rückbildungskurs bei mir absolviert haben, zum Sonderpreis von 19,00€)

Hypopressiv-Techniken

 

 

Du leidest unter Beckenboden- (Inkontinenz, Senkung) oder Rektusdiastaseproblemem? 

Dann kann dir die Hypopressiv-Technik helfen. 

 

Hierbei wenden wir eine spezielle Atemtechnik in verschiedenen Ausgangspositionen an, mit der wir ein Vakuum erzeugen und so ein Training mit Druckumkehrprinzip und reverse-impact durchführen können, das nicht mit den klassischen Beckenbodenprogrammen oder üblichen Trainings vergleichbar ist. Diese Technik machen wir uns vor allem in der Postnatalen Phase zunutzen, aber sie kann auch zu einem späteren Zeitpunkt zB während den Wechseljahren genutzt werden. 

Diese Technik kannst du bei mir entweder in den dafür ausgeschriebenen Kursen oder auch im Einzelcoaching erlernen.

 

Bei Fragen kannst du dich gerne jederzeit an mich wenden info@fit-mit-lisa.com  

Rektusdiastase 

Beratung bei Rektusdiastase

 

Wenn die Geburt schon lange zurück liegt und dein Bauch sich noch immer stark nach vorne wölbt, du Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich hast oder du dich einfach instabil in der Körpermitte fühlst, kann unter Umständen eine Bauchwandschwäche oder sogar Rektusdiastase vorliegen. Das bedeutet, dass die Bauchmuskeln, die in der Schwangerschaft natürlich auseinander driften, danach nicht wieder korrekt zueinender gefunden haben und eine Körpermitteinstabilität vorliegt. 

 

Symptome einer Rektusdiastase:

  • unnatürlich vorgewölbter (Unter-)Bauch, sehr weiche und manchmal verformte Bauchwand
  • Rückenschmerzen, häufig im Bereich Halswirbelsäule, Nacken oder unterem Rücken
  • der Rumpf kann Anstrengungen nicht mehr verkraften, z.B. Kinder tragen, intensives sportliches Training 
  • durch die fehlende stabilisierende, haltende Bauchwand können Organverschiebungen oder -Senkungen möglich sein, oder auch Verdauungs- und Miktionsprobleme
  • die Körpermitte kann plötzlichem Bauch-Innendruck nicht mehr standhalten, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen, Hüpfen 

 

Wie gehen wir bei der Beratung vor? 

  • wir führen zusammen eine Anamnese durch und ich prüfe wie stark eine Bauchwandschwäche vorliegt
  • wir besprechen die Ziele, Verhaltensänderungen für den Alltag und beginnen mit den ersten Übungen 
  • du bekommst von mir einen 8 Wochen Übungsplan für zu Hause mit Videoanleitung 
  • ich überprüfe persönlich, an Folgeterminen deinen Fortschritt 
  • bei Fragen kannst du dich jederzeit bei mir melden

 

 

 

Kursstart 15. Juni 2021

 

Am 15. Juni 2021 startet:

 

-> Outdoorkurs Mama, Baby & Buggy 

09:30 bis 10:30 Uhr 

 

In Wutöschingen & Lauchringen   

 

schnell Platz sichern:

 

 

Kursstart 31. August 2021

 

Am 31. August 2021 startet:

 

-> Rückbildung (ausgebucht - Warteliste)

17:45 bis 18:45 Uhr 

 

-> Rückbildung (noch 3 freie Plätze)

19:00 bis 20:00 Uhr 

 

In der Hebammenpraxis Waldshut 

 

schnell Platz sichern:

 

 

So einfach gehts:

1. Online-Live Kurs buchen

 

Kontaktiere mich einfach per Email (info@fit-mit-lisa.com) und sende mir eine Anfrage mit deinen gewünschten Kurs zu. Danach erhälst du eine Email mit allen weiteren Infos.

 

 

2. Vorab Anamnese

 

1-5 Tage vor deinem Kursstart besprechen wir kurz deine Anamnese, aktuelle Beschwerden oder Bedürfnisse, auf die ich dann im Kurs eingehen kann. 

 

 

3. Kursstart

 

Einfach dem Zoom Link und der Anleitung in der Email folgen und schon startet dein Kurs.

 

 

Ich freue mich auf dich!

Du hast eine Frage rund um das Thema Pränatal- & Postnataltraining, Beckenboden oder Rektusdiastase? Dann schreib mich gerne an und wir schauen, ob ich dir weiter helfen kann oder ob ich dir eine/n Kollegin/e für dein Anliegen empfehlen kann. 

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