Fit and Healthy

Fitness für Frauen (jeden Alters)

Pilates 

"Es ist der Geist, den der Körper formt" Joseph Pilates

 

Pilates ist ein wundervolles Ganzkörperworkout mit Fokus auf die Körpermitte. Durch die Stärkung des Beckenbodens und der Rumpfmuskulatur führt das regelmäßige Training zu einer Haltungsverbesserung und kann auch Beschwerden wie Rückenschmerzen entgegenwirken. 
Wir trainieren auf der Matte die langsam und fließend ausgeführten Kraftübungen mit bewusster Atmung und Stretching. 


 

Der Pilates Basiskurs richtet sich an Pilates-Einsteiger. Wir streben eine Verbesserung der Körperhaltung und Bewegungskoordination an, außerdem wird die Körperwahrnehnung geschult und der Kreislauf angeregt. 

 

 

Pilates erfreut sich immer größerer Beliebtheit, lerne auch du dieses gesundheitsorientierte Training kennen und lieben. 

 

"Nach 10 Einheiten wirst du die Veränderung spüren, 

nach 20 Einheiten wirst du die Veränderung sehen & 

nach 30 Einheiten wirst du einen neuen Körper haben"

Joseph Pilates 

BeckenbodenPower

Das wir einen Beckenboden haben weiß jeder - wo dieser ist und wie man ihn bewusst ansteuert, erfahren die meisten Frauen, wenn sie zum ersten Mal schwanger sind. 

Eine Schwangerschaft bzw. Geburt, später die Wechseljahre oder auch einfach unvorteilhaftes Training können beim Beckenboden zu Beschwerden führen. Diese machen sich zb durch unwillkürlichen Urinverlust, eine Senkung oder aber auch einfach zb durch Rückenschmerzen bemerkbar. 

 

Beckenbodentraining hat immer noch ein verstaubtes Imaige, bei dem man vor allem an ältere Damen mit Inkontinenzproblemen denkt. In meinen Beckenbodenkursen möchte ich meinen Teilnehmer/n/innen auf frische Art und Weise beibringen, wo ihr Beckenboden liegt, wie sie diesen ansteuern und ganzheitlich trainieren können. 

Der Beckenboden sollte längst kein Tabuthema mehr sein, denn bei den meisten Beschwerden, können wir durch angepasstes und bewusstes Training Probleme verringern oder sogar beheben. 

 

Dieser Kurs richtet sich an:

  • Frauen, die ihren Beckenboden stabilisieren und stärken möchten
  • Eine stärkere Körpermitte bekommen möchten
  • Frauen, die einfach lernen möchten, wo der Beckenboden liegt und wie man diesen trainiert 
  • Schwangere, die sich durch ein besseres Körperbewusstsein auf die Geburt vorbereiten möchten 
  • Mamas, die nach der Geburt Beckenbodenbeschwerden haben (und der Rückbildungskurs schon stattgefunden hat)
  • und auch Männer mit Beckenbodenbeschwerden 

 

 

 

Neuer Kursstart: Mittwoch, 15. September 19:00 - 20:00 Uhr in der Hebammenpraxis Waldshut 

Funktionales Beckenbodentraining

 

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die in der Gruppe Sport treiben möchten, mit Hauptaugenmerk auf den Beckenboden. 

Von Jung bis Alt, dieses Training ist für jederman was. In diesem Kurs hast du mal wieder Zeit für Dich. 

Das Training beinhaltet ein Warm-Up, Kräftigungsübungen für den Beckenboden sowie die Beckenbodenumgebende Muskulatur und zum Abschluss eine Entspannungsphase. 

 

Hypopressiv-Techniken

 

 

Du leidest unter Beckenboden- (Inkontinenz, Senkung) oder Rektusdiastaseproblemem? 

Dann kann dir die Hypopressiv-Technik helfen. 

 

Hierbei wenden wir eine spezielle Atemtechnik in verschiedenen Ausgangspositionen an, mit der wir ein Vakuum erzeugen und so ein Training mit Druckumkehrprinzip und reverse-impact durchführen können, das nicht mit den klassischen Beckenbodenprogrammen oder üblichen Trainings vergleichbar ist. Diese Technik machen wir uns vor allem in der Postnatalen Phase zunutzen, aber sie kann auch zu einem späteren Zeitpunkt zB während den Wechseljahren genutzt werden. 

Diese Technik kannst du bei mir entweder in den dafür ausgeschriebenen Kursen oder auch im Einzelcoaching erlernen.

 

Bei Fragen kannst du dich gerne jederzeit an mich wenden info@fit-mit-lisa.com  

Rektusdiastase

Beratung bei Rektusdiastase

 

Wenn die Geburt schon lange zurück liegt und dein Bauch sich noch immer stark nach vorne wölbt, du Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich hast oder du dich einfach instabil in der Körpermitte fühlst, kann unter Umständen eine Bauchwandschwäche oder sogar Rektusdiastase vorliegen. Das bedeutet, dass die Bauchmuskeln, die in der Schwangerschaft natürlich auseinander driften, danach nicht wieder korrekt zueinender gefunden haben und eine Körpermitteinstabilität vorliegt. 

 

Symptome einer Rektusdiastase:

  • unnatürlich vorgewölbter (Unter-)Bauch, sehr weiche und manchmal verformte Bauchwand
  • Rückenschmerzen, häufig im Bereich Halswirbelsäule, Nacken oder unterem Rücken
  • der Rumpf kann Anstrengungen nicht mehr verkraften, z.B. Kinder tragen, intensives sportliches Training 
  • durch die fehlende stabilisierende, haltende Bauchwand können Organverschiebungen oder -Senkungen möglich sein, oder auch Verdauungs- und Miktionsprobleme
  • die Körpermitte kann plötzlichem Bauch-Innendruck nicht mehr standhalten, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen, Hüpfen 

 

Wie gehen wir bei der Beratung vor? 

  • wir führen zusammen eine Anamnese durch und ich prüfe wie stark eine Bauchwandschwäche vorliegt
  • wir besprechen die Ziele, Verhaltensänderungen für den Alltag und beginnen mit den ersten Übungen 
  • du bekommst von mir einen 8 Wochen Übungsplan für zu Hause mit Videoanleitung 
  • ich überprüfe persönlich, an Folgeterminen deinen Fortschritt 
  • bei Fragen kannst du dich jederzeit bei mir melden

Du bist dir unsicher ob Du eine Rektusdiastase oder Körpermitteschwäche hast? 

Schreib mich gerne an, die Einschätzung Deiner körperlichen Situation findet kostenlos statt, diese beinhaltet eine ausführliche Anamnese und einen Rektusdiastase-Test. Schreib mich Fragen gerne an. Email: info@fit-mit-lisa.com oder über das Kontaktformular

Da du unterschiedliche Varianten buchen kannst, findest du hier eine Preisauflistung:

 

99,00€     8 Wochenübungsplan, inklusive 1 Trainingsstunde (á 60 Min)

149,00€   8 Wochenübungsplan, inklusive 2 Trainingsstunden (á 60 Min)

199,00€   8 Wochenübungsplan, inklusive 3 Trainingsstunden (á 60 Min) 

 

Rektusdiastase-Workshop

 

Finden sich mehrere Frauen, die unter einer Rektusdiastase oder Körpermitteschwäche leiden, kann auch ein kleiner Workshop von max. 5 Frauen statt finden. 

 

Wenn es dir lieber ist, in einer Gruppe zu trainieren, melde dich diesbezüglich gerne bei mir. 

 

 

89,00€  8 Wochenübungsplan, inkulusive 3 Gruppentreffen (á 60 Min) (max. 4 Frauen)

Kursstart 15. Juni 2021

 

Am 15. Juni 2021 startet:

 

-> Outdoorkurs Mama, Baby & Buggy 

09:30 bis 10:30 Uhr 

 

In Wutöschingen & Lauchringen   

 

schnell Platz sichern:

 

 

Kursstart 31. August 2021

 

Am 31. August 2021 startet:

 

-> Rückbildung (ausgebucht - Warteliste)

17:45 bis 18:45 Uhr 

 

-> Rückbildung (noch 3 freie Plätze)

19:00 bis 20:00 Uhr 

 

In der Hebammenpraxis Waldshut 

 

schnell Platz sichern:

 

 

So einfach gehts:

1. Online-Live Kurs buchen

 

Kontaktiere mich einfach per Email (info@fit-mit-lisa.com) und sende mir eine Anfrage mit deinen gewünschten Kurs zu. Danach erhälst du eine Email mit allen weiteren Infos.

 

 

2. Vorab Anamnese

 

1-5 Tage vor deinem Kursstart besprechen wir kurz deine Anamnese, aktuelle Beschwerden oder Bedürfnisse, auf die ich dann im Kurs eingehen kann. 

 

 

3. Kursstart

 

Einfach dem Zoom Link und der Anleitung in der Email folgen und schon startet dein Kurs.

 

 

Ich freue mich auf dich!

Du hast eine Frage rund um das Thema Pränatal- & Postnataltraining, Beckenboden oder Rektusdiastase? Dann schreib mich gerne an und wir schauen, ob ich dir weiter helfen kann oder ob ich dir eine/n Kollegin/e für dein Anliegen empfehlen kann. 

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