Hypopressiv-Techniken

 

 

Du leidest unter Beckenboden- (Inkontinenz, Senkung) oder Rektusdiastaseproblemem? 

Dann kann dir die Hypopressiv-Technik helfen. 

 

Hierbei wenden wir eine spezielle Atemtechnik in verschiedenen Ausgangspositionen an, mit der wir ein Vakuum erzeugen und so ein Training mit Druckumkehrprinzip und reverse-impact durchführen können, das nicht mit den klassischen Beckenbodenprogrammen oder üblichen Trainings vergleichbar ist. Diese Technik machen wir uns vor allem in der Postnatalen Phase zunutzen, aber sie kann auch zu einem späteren Zeitpunkt zB während den Wechseljahren genutzt werden. 

Diese Technik kannst du bei mir entweder in den dafür ausgeschriebenen Kursen oder auch im Einzelcoaching erlernen.

 

Bei Fragen kannst du dich gerne jederzeit an mich wenden info@fit-mit-lisa.com  

Rektusdiastase

Beratung bei Rektusdiastase

 

Wenn die Geburt schon lange zurück liegt und dein Bauch sich noch immer stark nach vorne wölbt, du Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich hast oder du dich einfach instabil in der Körpermitte fühlst, kann unter Umständen eine Bauchwandschwäche oder sogar Rektusdiastase vorliegen. Das bedeutet, dass die Bauchmuskeln, die in der Schwangerschaft natürlich auseinander driften, danach nicht wieder korrekt zueinender gefunden haben und eine Körpermitteinstabilität vorliegt. 

 

Symptome einer Rektusdiastase:

  • unnatürlich vorgewölbter (Unter-)Bauch, sehr weiche und manchmal verformte Bauchwand
  • Rückenschmerzen, häufig im Bereich Halswirbelsäule, Nacken oder unterem Rücken
  • der Rumpf kann Anstrengungen nicht mehr verkraften, z.B. Kinder tragen, intensives sportliches Training 
  • durch die fehlende stabilisierende, haltende Bauchwand können Organverschiebungen oder -Senkungen möglich sein, oder auch Verdauungs- und Miktionsprobleme
  • die Körpermitte kann plötzlichem Bauch-Innendruck nicht mehr standhalten, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen, Hüpfen 

 

Wie gehen wir bei der Beratung vor? 

  • wir führen zusammen eine Anamnese durch und ich prüfe wie stark eine Bauchwandschwäche vorliegt
  • wir besprechen die Ziele, Verhaltensänderungen für den Alltag und beginnen mit den ersten Übungen 
  • du bekommst von mir einen 8 Wochen Übungsplan für zu Hause mit Videoanleitung 
  • ich überprüfe persönlich, an Folgeterminen deinen Fortschritt 
  • bei Fragen kannst du dich jederzeit bei mir melden

 

Wenn du Interesse an einer Beratung, Personal Training oder einem Workshop hast, melde dich gerne per Mail info@fit-mit-lisa.com

Ich stehe dir auch gerne bei Fragen zur Verfügung.

Du bist dir unsicher ob Du eine Rektusdiastase oder Körpermitteschwäche hast? 

Schreib mich gerne an, die Einschätzung Deiner körperlichen Situation findet kostenlos statt, diese beinhaltet eine ausführliche Anamnese und einen Rektusdiastase-Test. Schreib mich Fragen gerne an. Email: info@fit-mit-lisa.com oder über das Kontaktformular

 

Da du unterschiedliche Varianten buchen kannst, findest du hier eine Preisauflistung:

 

99,00€     8 Wochenübungsplan, inklusive 1 Trainingsstunde (á 60 Min)

149,00€   8 Wochenübungsplan, inklusive 2 Trainingsstunden (á 60 Min)

199,00€   8 Wochenübungsplan, inklusive 3 Trainingsstunden (á 60 Min) 

 

Rektusdiastase-Workshop

 

Finden sich mehrere Frauen, die unter einer Rektusdiastase oder Körpermitteschwäche leiden, kann auch ein kleiner Workshop von max. 4 Frauen statt finden. 

 

Wenn es dir lieber ist, in einer Gruppe zu trainieren, melde dich diesbezüglich gerne bei mir. 

 

 

89,00€  8 Wochenübungsplan, inkulusive 3 Gruppentreffen (á 60 Min) (max. 4 Frauen)

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